Elektroninių cigarečių rūkymas gali sukelti nemigą. Nikotinas, esantis elektroninėse cigaretėse, yra nervų sistemos stimuliatorius, turintis įtakos miego ir pabudimo ciklui. Naudojant elektronines cigaretes gali padažnėti pulsas ir padažnėti budrumas, o tai gali turėti įtakos miego kokybei. Ypač tada, kai naudojamas naktį arba prieš miegą, labiau tikėtina, kad jis trukdys normaliam miego režimui.
Nikotinas elektroninėse cigaretėse
Elektroninė cigaretė yra rūkymo veiksmui imituoti skirtas prietaisas, kurį daugiausia sudaro kaitinimo elementas, baterija ir bakas, kuriame laikomas skystis, kuriame dažnai yra nikotino, maistinių kvapiųjų medžiagų ir kitų cheminių medžiagų. E-skystis kaitinamas, kad susidarytų garai, o vartotojai įkvepia garus, kad galėtų nuryti nikotiną.
Nikotino veikimo mechanizmas
Nikotinas yra neuroaktyvi cheminė medžiaga, daugiausia randama tabako augaluose ir yra viena iš pagrindinių elektroninių cigarečių skysčių sudedamųjų dalių. Jis veikia centrinę nervų sistemą, specifiškai prisijungdamas prie nikotino receptorių (nAChR). Kai nikotinas prisijungia prie šių receptorių, jis sukelia įvairių neuromediatorių, tokių kaip dopaminas, išsiskyrimą, kurie sukelia įvairius fiziologinius ir psichologinius efektus, įskaitant nuotaiką, streso mažinimą, padidėjusią koncentraciją ir širdies plakimą.
Ryšys tarp nikotino ir nemigos
Nikotinas – dirginanti medžiaga, kuri, patekusi į organizmą, aktyvina centrinę nervų sistemą ir veikia įvairius fiziologinius procesus. Iš jų poveikis, tiesiogiai susijęs su nemiga, yra miego ir pabudimo ciklas. Nikotinas gali trukdyti giliam miegui ir greitam akių judesių (REM) miegui, kurie abu yra svarbūs fizinei ir psichinei sveikatai. Be to, nikotinas gali dar labiau paveikti miego kokybę, padidindamas širdies plakimą ir kraujospūdį.
Kitų elektroninių cigarečių sudedamųjų dalių poveikis pakreipimui
Elektroninėse cigaretėse yra ne tik nikotino, bet ir įvairių kitų ingredientų, tokių kaip kvapiosios medžiagos, priedai ir baziniai skysčiai. Visi šie komponentai gali turėti tam tikrą poveikį pakreipimui (darant galvoje kūno pakreipimo ar pusiausvyros problemas).
Kvapiosios medžiagos ir priedai
Daugelyje elektroninių cigarečių gaminių yra maistinių skonių ir kitų priedų, kurie imituoja tradicinio tabako ar maisto skonį. Nors šie ingredientai maisto pramonėje paprastai laikomi saugiais, jų ilgalaikis poveikis pakaitinus ir įkvėpus į plaučius nežinomas. Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri priedai, tokie kaip dietanolis ir tam tikri sunkiųjų metalų ingredientai, gali turėti įtakos nervų sistemai, dar labiau paveikti organizmo stabilumą ir pusiausvyrą.
Pagrindinis skystis (pvz., propilenglikolis, glicerinas)
E-skysčiai paprastai susideda iš propilenglikolio (PG) ir (arba) augalinio glicerino (VG), kaip pagrindinio skysčio. Šios medžiagos įkvėpus gali sudirginti gerklę arba sukelti nedidelį diskomfortą. Kalbant apie tai, ar tai turės įtakos kūno pasvirimui ar pusiausvyrai, šiuo metu nėra tiesioginių įrodymų, patvirtinančių tai. Tačiau ilgalaikis didelių šių medžiagų kiekių įkvėpimas gali turėti neigiamą poveikį bendrai sveikatai, netiesiogiai paveikti organizmo pusiausvyrą.
Esami tyrimai ir ataskaitos
Elektroninės cigaretės yra palyginti naujas produktas, tačiau vis daugiau tyrimų apie jų poveikį sveikatai. Šiuo metu moksliniai tyrimai daugiausia orientuoti į dvi kryptis: nedidelio masto tyrimus ir didelio masto apklausas.
nedidelio masto tyrimai
Mažos apimties tyrimai daugiausia buvo skirti specifiniam elektroninių cigarečių sudedamųjų dalių, įskaitant nikotiną, priedus ir kitas chemines medžiagas, poveikiui žmonėms ar gyvūnų modeliams laboratorijoje. Šie tyrimai paprastai apima nedidelę žmonių ar gyvūnų grupę ir yra gana trumpi. Pavyzdžiui, kai kurių laboratorinių tyrimų metu buvo tiriamos elektroninių cigarečių dūmuose esančios dalelės ir kenksmingos cheminės medžiagos, analizuojama, kaip jos prasiskverbia į plaučius ir patenka į kraujotaką.
Nors nedidelio masto tyrimai gali suteikti mums vertingos biologinės informacijos, jie dažnai negali būti tiesiogiai taikomi didesnėms populiacijoms ir nevisiškai paaiškina galimą ilgalaikio elektroninių cigarečių vartojimo riziką.
didelio masto tyrimas
Priešingai nei nedidelio masto tyrimai, didelio masto tyrimai paprastai apima tūkstančius ar net milijonus žmonių ir apima metus ar net dešimtmečius. Šiuose tyrimuose daugiausia dėmesio buvo skiriama ryšiui tarp elektroninių cigarečių vartojimo ir specifinių sveikatos pasekmių, tokių kaip kvėpavimo takų ligos, širdies ir kraujagyslių ligos bei neurologinės ligos.
Pavyzdžiui, didelio masto apklausos tyrime „E-cigarečių ir širdies ir kraujagyslių sveikatos asociacija“ nustatyta, kad žmonių, kurie ilgą laiką naudojasi elektroninėmis cigaretėmis, sergamumas širdies ligomis yra žymiai didesnis nei žmonių, kurie niekada nevartojo el. -cigaretės. Tačiau šie tyrimai dažnai yra stebėjimo ir negali nustatyti priežasties ir pasekmės.
Elektroninių cigarečių poveikis sveikatai vis dar tiriamas, įskaitant galimą jų poveikį kūno pakrypimui ar pusiausvyrai. Jei turite svarbių sveikatos klausimų ar rūpesčių, svarbu pasiskaityti akademiniuose žurnaluose arba pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tikslesnės ir asmeniškesnės informacijos.
Elektroninių cigarečių rūkymas ir gyvenimo kokybė
Elektroninių cigarečių rūkymas daro įtaką ne tik fizinei sveikatai, bet ir gali turėti ilgalaikį ar trumpalaikį poveikį bendrai asmens gyvenimo kokybei. Nuo miego kokybės iki psichinės būsenos daugelis elektroninių cigarečių sudedamųjų dalių gali sumažinti gyvenimo kokybę.
Poveikis miego kokybei
Nikotinas elektroninėse cigaretėse yra žinomas nervų sistemos stimuliatorius ir gali paveikti miego ir pabudimo ciklą. Įkvėpus nikotino, išsiskiria neuromediatoriai, tokie kaip dopaminas ir epinefrinas, todėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir padidėja budrumas. Tiems, kurie jau turi miego problemų ar nemigos simptomų, nikotino turinčių elektroninių cigarečių garinimas gali dar labiau pabloginti šiuos simptomus. Tiesą sakant, kai kurie miego tyrimai patvirtina šią idėją, patvirtindami, kad nikotinas gali paveikti gilų miegą ir greito akių judėjimo (REM) miegą.
psichinės būklės pokyčiai
Be įtakos miego kokybei, nikotinas ir kiti priedai elektroninėse cigaretėse taip pat gali turėti įtakos asmens psichinei būklei. Nors nikotinas kartais gali sukelti trumpalaikę euforiją ir pakelti nuotaiką, tai dažniausiai yra laikina ir vėliau gali sukelti nuotaikų kaitą ar nerimą. Tokiu atveju žmonės gali labiau pasikliauti elektroninėmis cigaretėmis, kad išlaikytų nuotaiką, taip pakliūdami į užburtą ratą.
Be to, kai kurie maistiniai kvapikliai ir priedai, esantys elektroninių cigarečių skysčiuose, nors ir laikomi saugiais maiste, gali sukelti nepaaiškinamus psichikos ir nuotaikos pokyčius įkvėpus į plaučius.
Kaip atsikratyti nemigos
Nemigą gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant gyvenimo stresą, mitybos įpročius, reakcijas į vaistus ir elektroninių cigarečių vartojimą. Jei jus kankina nemiga, štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miego kokybę.
Sumažinkite arba nustokite vartoti elektronines cigaretes
Jei įtariate, kad elektroninės cigaretės prisideda prie jūsų nemigos, greičiausias sprendimas yra sumažinti arba visiškai nutraukti jų vartojimą. Elektroninėse cigaretėse esantis nikotinas gali paveikti jūsų nervų sistemą, sukelti nemigą ar kitas miego problemas. Nikotinas yra stimuliatorius ir gali sutrikdyti natūralų miego ciklą. Todėl gali būti naudinga nenaudoti elektroninių cigarečių vakare ar naktį.
Nustodami rūkyti, galite pasikonsultuoti su gydytoju arba naudoti alternatyvius gydymo būdus, pvz., nikotino pleistrus ar nikotino dervą, tačiau šiuos metodus taip pat reikia naudoti pasikonsultavus su gydytoju. Norėdami gauti informacijos apie tai, kaip nikotinas ir kitos medžiagos veikia miegą, galite kreiptis į atitinkamus miego mokslo tyrimus.
Kiti nemigos malšinimo būdai
Be vengimo garuoti, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti miego kokybę.
Pagerinkite miego aplinką: patogi, tamsi ir tyli aplinka gali padėti pagerinti miego kokybę. Nenaudokite telefono ar kompiuterio lovoje, nes mėlyna ekrano šviesa gali sutrikdyti miegą.
Koreguokite savo miego grafiką: stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad sureguliuotumėte savo kūno laikrodį.
Apriboti kofeino ir alkoholio kiekį: žinoma, kad tai yra medžiagos, turinčios įtakos miego kokybei.
Pratimai ir judėjimas: Saikingas pratimas, ypač dienos metu, gali pagerinti jūsų miego kokybę. Tačiau venkite didelio intensyvumo mankštos prieš miegą.
Išbandykite progresyvų raumenų atpalaidavimą arba gilaus kvėpavimo pratimus: buvo įrodyta, kad šie metodai padeda žmonėms greičiau užmigti.
Jei jūsų nemigos problema išlieka, labai rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba miego specialistu. Prieš pradedant gydymą ar keičiant gyvenimo būdą, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite kitų sveikatos sutrikimų, geriausia pasitarti su gydytoju.