Pasitraukimas iš garų dažnai sukelia daugybę fizinių ir psichologinių simptomų. Fiziniai simptomai yra nuovargis, galvos skausmas, kosulys ir kvėpavimo sutrikimai, kuriuos dažnai sukelia sumažėjęs nikotino vartojimas. Psichologiškai galite jausti nerimą, depresiją ir neramumą. Šie simptomai bus ryškiausi ankstyvose metimo rūkyti stadijose, bet paprastai mažės laikui bėgant ir organizmui prisitaikant.
Priklausomybės nuo elektroninių cigarečių mechanizmas
neuromediatorių poveikis
Kai žmonės rūko elektronines cigaretes, nikotinas patenka į smegenis ir prisijungia prie specifinių neuroreceptorių, kurie išskiria neuromediatorių, vadinamą dopaminu. Dopaminas plačiai laikomas „malonumo hormonu“ ir vaidina svarbų vaidmenį atlygio ir malonumo mechanizmuose. Ši cheminė reakcija sukuria laikiną malonumo ir pasitenkinimo jausmą, bet vėliau tampa priklausoma, nes smegenys pradeda tikėtis daugiau dopamino išsiskyrimo, kad išlaikytų šią būseną. Tai yra pagrindinis biologinis nikotino priklausomybės elektroninėse cigaretėse mechanizmas. Ši priklausomybė formuojasi palaipsniui, tačiau ją nutraukus labai sunku.
socialiniai ir psichologiniai veiksniai
Be biocheminio poveikio, priklausomybei nuo elektroninių cigarečių įtakos turi ir socialiniai bei psichologiniai veiksniai. Pavyzdžiui, reklamoje ir socialiniuose tinkluose elektroninės cigaretės dažnai vaizduojamos kaip madingos ir modernios, taip pritraukiant jaunimą jas išbandyti. Be to, spaudimas socialiniame rate gali paskatinti asmenį pradėti vartoti elektronines cigaretes, ypač jei draugai ar šeimos nariai taip pat yra elektroninių cigarečių vartotojai.
Psichologiniai veiksniai, įskaitant streso įveikimą, emocinį reguliavimą ar tiesiog smalsumą, taip pat dažnai nurodomi kaip priežastys, kodėl žmonės pradeda naudoti elektronines cigaretes. Laikui bėgant šie veiksniai gali dar labiau sustiprinti psichologinę priklausomybę nuo elektroninių cigarečių vartojimo.
Nutraukimo simptomų apžvalga
psichologiniai simptomai
Elektroninių cigarečių atsisakymas dažnai sukelia daugybę psichologinių simptomų, kuriuos pirmiausia sukelia sumažėjęs dopamino kiekis. Šie simptomai gali būti nerimas, depresija, nuotaikos svyravimai ir neramumas. Sumažėjus dopamino kiekiui, smegenys bando grįžti į normalią būseną, tačiau tai paprastai užtrunka. Todėl ankstyvosiose abstinencijos stadijose psichologiniai simptomai gali būti ryškesni. Šie simptomai gali būti sunkesni, ypač stresinėse situacijose.
fiziniai simptomai
Fiziniai abstinencijos simptomai paprastai yra ne tokie sunkūs nei psichologiniai, tačiau vis tiek kelia susirūpinimą. Tai gali būti galvos skausmas, nuovargis, burnos džiūvimas ir kosulys. Šiuos simptomus pirmiausia sukelia nikotino trūkumas organizme. Nikotinas yra stimuliatorius, veikiantis daugybę fiziologinių sistemų, įskaitant kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Todėl metant rūkyti gali praeiti šiek tiek laiko, kol šios sistemos prisitaikys prie naujos būsenos be nikotino. Fiziniai simptomai paprastai prasideda per kelias dienas po metimo rūkyti ir palaipsniui mažėja per kelias savaites.
Dažni fiziniai simptomai metant elektronines cigaretes
pavargęs
Pasitraukimas iš garų gali sukelti didelį nuovargį ir energijos trūkumą. Taip yra daugiausia todėl, kad nikotinas yra stimuliatorius, kuris didina energiją ir koncentraciją. Nustojus vartoti nikotiną, jūsų organizmui gali prireikti šiek tiek laiko prisitaikyti prie šios naujos cheminės pusiausvyros, o tai gali sukelti nuovargį ir energijos praradimą. Energijos trūkumas turi įtakos ne tik kasdienei veiklai, bet ir darbo našumui bei socialinei sąveikai.
Galvos skausmas
Galvos skausmas yra labai dažnas simptomas metant rūkyti. Kadangi nikotinas sutraukia kraujagysles, staiga jo nutraukimas gali sukelti galvos skausmą ir kitą panašų diskomfortą. Šie galvos skausmai gali būti stipriausi per pirmąsias kelias metimo rūkyti dienas, o vėliau palaipsniui mažėti. Šį diskomfortą dažnai galima sumažinti nereceptiniais vaistais, tokiais kaip acetaminofenas arba nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), tokiais kaip ibuprofenas.
kosulys ir kvėpavimo sutrikimai
Daugelis žmonių praneša apie kosulį ir kvėpavimo sutrikimus nustoję kvėpuoti. Šie simptomai atsiranda, kai plaučiai pradeda taisytis ir šalina susikaupusias kenksmingas medžiagas. Galite jausti nuolatinį kosulį, gerklės diskomfortą ir dusulį. Nors šie simptomai gali būti nepatogūs ankstyvose metimo rūkyti stadijose, dažniausiai jie yra teigiami požymiai, kad organizmas pradeda atsistatyti.
Dažni psichologiniai simptomai metant elektronines cigaretes
nerimas
Kai bandysite mesti vėdinimą, galite žymiai padidinti nerimą. Taip yra daugiausia dėl to, kad elektroninėse cigaretėse esantis nikotinas mažina nerimą ir nervingumą. Nustojus vartoti, galite lengviau susinervinti ir nerimauti. Norėdami susidoroti su tuo, kai kurie žmonės pasirenka mankštą arba naudoja gilaus kvėpavimo metodus. Visi šie metodai gali padėti sumažinti nerimą ir suteikti papildomos paramos pasitraukimo proceso metu.
depresija
Depresija taip pat yra dažnas psichologinis simptomas metant rūkyti. Kadangi nikotinas skatina dopamino išsiskyrimą, jis gali laikinai pakelti nuotaiką. Be šios stimuliacijos nuotaika gali pablogėti ir sukelti trumpalaikį ar ilgalaikį depresijos jausmą. Šiai būklei gali prireikti profesionalios psichikos sveikatos paramos, įskaitant psichoterapiją ar antidepresantus.
Neramūs
Neramumo ir neramumo jausmas taip pat yra dažni psichologiniai simptomai, ypač pirmosiomis dienomis ir savaitėmis metant rūkyti. Kadangi nikotinas padeda susikaupti ir mažina dirglumą, be jo galite jaustis neramūs ir mažiau susikaupę. Kai kurie žmonės mano, kad gumos kramtymas, vaikščiojimas ar kita fizinė veikla padeda sumažinti šiuos simptomus.